黎紫涵

很多人都說冬天很難減肥，
其實冬天比夏天更容易減肥的呢！
怎麼說呢？當天氣越冷的時後，
活動所消耗的熱量越大，是去除脂肪的好季節喔！


冬天到了，食慾大增對不對？！
暖呼呼的火鍋，薑母鴨，羊肉爐，燒仙草....等。
真是讓人愛不釋手啊！

可是....
在減肥中的妳／你，
這些東西當然是千萬不能碰啊！
盡量避免不吃，或者選對東西吃、少量吃囉！



冬天該怎麼減肥？？

＜１＞多做室內運動
天氣很冷，懶的出門運動，這時候就可以在家做有氧運動，
平常走走樓梯，做做家事，呼拉圈，仰臥起坐、抬腿....等等
這些簡單的運動，消耗的熱量，不會比室外的少呢！

能不要坐著的時候，就站著吧！
尤其是剛吃飽後，可以站著半小時～１小時，
不僅幫助消化，才不會有小腹喔！

＜２＞選對東西喝
冬天的時候，大家都喜歡喝熱呼呼的熱飲，
阿華田、奶茶...這類東西糖分都很高，
不如用熱咖啡來代替吧！不過切記！不加糖、不加奶精喔！

另外一個選擇就是薑茶啦！
薑茶對減肥也有很大的幫助呢！




＜３＞火鍋怎麼吃
選擇清淡一點的湯底，
切記～不能沾沙茶醬！！！
也不要喝湯～那湯的熱量遠遠超過你想像～
火鍋料、加工食品（餃類和丸子類）不要吃，
肉類也不要吃太多，可以多吃蔬菜類～豆腐～香菇～


＜４＞每天喝２０００ＣＣ的水
冬天雖然沒流汗，但是也要補充水分喔！
水份可以加速新陳代謝將體內的廢物排出體外。


＜５＞來泡熱水澡
泡澡有助於提昇新陳代謝，溫水幫助於身體毛細孔打開，
同時也能將毛孔內的廢物以及皮脂汗水排出體外，
容易發胖的人身體容易囤積脂肪和水份，
只要血液循環變好，就不會累積脂肪和水份囉！


＜６＞家裡準備一台體重機
這不用說了～在減肥的妳／你，這個必備的東西是一定要有的啦！！


＜７＞早睡早起
正常的作息，給身體有規律的生活習慣，可以讓減肥更快喔！


＜８＞宵夜不准吃！
宵夜是禁忌呀～當你想吃東西的時候，就快點去睡覺～～～


＜９＞當嘴饞想吃東西的時候怎麼辦？？
在減肥的時候，當我想吃東西時，
我會：
　１看一下我最胖的時候的照片（想吃的食慾全都沒了～不！！）
　２喝水喝無糖綠茶
　３吃糖類低的水果
　４吃幾粒堅果
　５找別的事情讓自己分心


＜１０＞細嚼慢嚥
吃東西要慢慢吃，吃ㄧ餐至少２０分鐘，
大腦要２０分鐘才會接收到吃飽的訊息，
吃太快的話，腸胃會不好唷！還容易越吃越多呢！

吃東西的順序：
先喝湯＞吃菜＞＞吃飯／麵＞吃肉


＜１１＞乳液、按摩霜
冬天皮膚容易乾燥，要擦乳液按摩全身，
這時候如果搭配使用瘦身霜，
用過的人一定知道，他會發熱～～
冬天擦瘦身霜，身體熱熱的，好舒服喔～～～





這樣一來，冬天一定不會變胖唷！！
要好好控制飲食＋運動，拒絕垃圾食物，
減肥才會健康、不會復胖！
我們一起加油吧～～～ＧＯＧＯ！！