黎紫涵

今年夏天特別的熱, 熱到讓人沒有食慾, 甚至有中暑的感覺!
其實炎熱的夏天，容易流汗，新陳代謝旺盛，是最適合減肥的季節!
若能夠針對自己的體質與情況， 適當的補充必要的營養素，能夠達到健康減肥與Shape Up的雙重效果!

現在就先測試看看你是哪種體質吧:
1. 減肥的成功率很低   Yes  No
2. 到了夏天喝啤酒的次數增加了  Yes  No
3. 覺得自己煮飯很麻煩   Yes  No
4. 去便利商店買東西時, 會順便買冰品 Yes  No
5. 容易水腫    Yes  No
6. 不容易出汗    Yes  No
7. 早上睡醒還是覺得疲倦  Yes  No
8. 放假的時候都呆在冷氣房裡不出門 Yes  No
9. 最近食慾不振   Yes  No
10. 今年夏天還沒有穿過泳裝  Yes  No

Type I: 醣類攝取過量型
具體表現: 選擇上述2, 3, 4選項
推薦食材: 豬肉
喜歡喝啤酒、吃冰淇淋等高醣分食物的人，體內可能囤積了過剩的醣類。
針對這樣的情況，第一要務就是讓體內的醣分轉變為能量消耗掉。此時可以多攝取能夠促進醣類轉化為能量的「維生素B1」。
針對愛醣一族所推薦的食材是豬肉，不但含有豐富的維生素B1, 還可以使體溫下降, 對抗酷暑, 是最適合炎夏減肥的食材! 

Type II: 運動不足型
具體表現: 選擇上述1, 6, 8,10選項
推薦食材: 豆腐
因為運動不足造成肌肉衰退，新陳代謝不佳，也因此不易變瘦的人，要盡量多攝取能夠促進肌肉形成的蛋白質，同時要增加運動量，養成運動的習慣!
最推薦的食材就是豆腐。炎熱的夏天吃一塊涼拌痘腐，又方便熱量又低，是效果非常好的減肥食材!

Type III: 中暑型
具體表現: 選擇上述6, 7, 8, 9選項
推薦食材: 葡萄柚
食慾不振、疲勞無法恢復…等等，都是中暑的徵狀!
檸檬酸能夠去除疲勞物質與脂肪，在夏天多攝取，不但能夠預防中暑、減輕中暑的徵狀，更能夠減肥!
針對夏天容易疲倦的人所推薦的食材是葡萄柚。葡萄柚不但含有豐富的檸檬酸，更含有對美肌相當有益的維他命C，作為夏日的早餐或是餐後點心都是很好的選擇! 

Type IV: 水腫型
具體表現: 選擇上述1,5, 6選項
推薦食材: 茄子
容易水腫的人，如果放著不管, 持續減肥, 不但會造成手腳冰冷，更會導致新陳代謝低下，造成水腫更加嚴重! 因此第一要務就是要解決水腫的問題!
針對水腫體質人所推薦的食材為茄子，茄子含有豐富的鉀, 能夠改善水腫，還能夠保持水分的平衡與血壓正常!

如果你的情況符合一種以上的分類，當然也可以搭配選擇適合你的食材!
祝福大家這個夏天窈窕又健康!