黎紫涵

１４日超商餐點減重法！

資料來源：2009年4月25日 星期六　自由時報的假日特刊
E6 週六特別企劃，From減重達人大熊：http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove

是的！你沒看錯，就是利用超商的餐點來減肥喔！～
這實在很便利吧！小７走兩三步就一家，全家、萊爾富也是滿街有阿！～


兩週減肥菜單如下
POINT　週一~週三　7-11；　週四、週五　全家；　週六、週日　萊爾富

( 這表格打到讓我眼睛快瞎了.... = = )



個人瘦的程度會不一定喔！
因為報上實驗的兩個記者，一個瘦了2.5公斤；一個瘦了1.3公斤


 營養師Check 
營養師表示，減重達人的建議雖健康，熱量也控制在1500卡以下，但晚上只喝鮮乳與沙拉，一般人較難長期做到，此時可能更無法克制美時誘惑，建議可將午餐熱量改為500卡，晚餐則增為500卡，降低飢餓感，才不會產生難以入眠或情緒低落的問題。

問題檢視：
Check 1. 水果
200卡換算成份量約為3份水果，可降低為2份，並分散於下午與晚餐間食用，提高飽足感。

Check 2. 蔬菜
生菜沙拉固然健康，但沒有調味，長期食用容易厭煩排斥，建議可加較低熱量的和風醬提味。另外因超商多販售沙拉，幾乎沒有單賣青綠色蔬菜，但外食族更應多吃，全家的包鮮料理多了此項選擇，十分貼心。

（你是全家派來的嗎 = = ）

Check 3. 飲料
豆漿有益健康，但是高尿酸患者不宜，可改喝牛奶代替，零卡可樂雖無熱量，但因草酸易影響體內鈣吸收，應避免飲用。

( 可樂在哪...= =  )

其實我是打完表格才注意到原來有減重達人小熊的存在，還好還好，我有發現 = =+
另外就是，這份菜單打完之後，我覺得有一些地方我應該不會照著吃（阿　又想自行更改了）
也順便提醒大家一些事

一
【統一無糖高纖豆漿 /148卡】
不敢喝無糖豆漿的~建議大家買低糖也可以

二
【林鳳營脫脂高鈣鮮乳】【統一瑞穗零脂肪鮮乳】
再這樣下去，身體還沒瘦下來之前，胸部大概也快沒了
減重千萬不要忽略的脂肪的吸收喔！就連三日減重菜單我自行更改成全脂鮮乳了～

三
有些人身邊可能不大能遇的到萊爾富，或是全家（小７應該遍佈全台灣）
所以可以參考上面的食物類型，注意熱量別差太多，一樣可以不用限定要在哪間超商買。

四
還是要提醒大家，記得多喝水！～水分補充足夠才能加速身體新陳代謝喔！
也才不會因為減重而造成皮膚變差喔！

五
請按時排便，減重期間沒有按時排便者，要瘦下來真的是比國父革命還難！
有便秘問題者請按我

六
怕更改成低糖豆漿&全脂OR低脂鮮乳會造成熱量增加的大家
可以視情況更改菜單，另外，因為這菜單提供的熱量很低，有時候你也可以算算依照你的體重一天所需的熱量是多少，然後再去作調整，1500卡不是每個人都適用的喔!